《變形計 我的變形日記》是生活互換類節目《變形計》的個人單線版。以每期主人公為主線，感受主人公在變形當中的點點滴滴。在節目中，三位城市少年和一位農村主人公，一起體驗不同人生、感受對方世界的大小風云。
羅永浩 王源 張亞東 大張偉 陳粒 劉柏辛 荒井十一 滿江 金海心 江美琪 閆澤歡 陸虎 金池 嵇嘉禾 李莎旻子 薩吉 張婉清 孟慧圓 曹楊 裘德 陳婧霏 吳佩嶺 王心怡 陳楚生 魏然 王笠人 胡海泉 魯懷德 凡宇 何亮辰 蔣凡 鄧見超 趙駿 彭席彥 何炅
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